Грипп – очень опасное заболевание, при его осложнениях возможен даже летальный исход. Самым лучшим средством профилактики гриппа является вакцинация. Но, если у вас по каким-либо причинам нет возможности сделать прививку, повысьте иммунитет с помощью наших рекомендаций.
1. Белок в помощь
Строительным материалом для лимфоцитов — клеток иммунной системы — являются белки. Притом полноценные, то есть содержащие все незаменимые аминокислоты. А таковые есть только в мясе. Поэтому без животных белков не может быть крепкого иммунитета. В день нашему организму необходимо порядка 100 г животного белка (мяса, творога или сметаны).
2. Пейте воду
Очень важно соблюдать питьевой режим — 35 мл на один килограмм веса. Только при достаточном количестве жидкости организм очищается в полной мере и происходят полноценные обменные процессы. Без этого невозможно здоровье и активность иммунной системы.
3. Скажите «Нет» алкоголю
Не злоупотребляйте алкоголем. Безопасная доза – это не больше 40 г этанола в день (40 г крепких напитков, 250 г сухого вина,300 г пива; для женщин — в два раза меньше)?, и не допускайте переутомления, а также — недосыпания.
4. Никаких вредных сладостей
Замените привычные конфеты и торты на сухофрукты (50 г в день) и фрукты (300 г). Таким образом, ваш рацион обогатится витаминами, минералами и микроэлементами, что важно для нормальной работы иммунной системы. Дополнительный источник полезностей, благотворно влияющих на иммунитет: орехи и семечки.
5. Меньше нервничайте
Роль стресса в снижении иммунитета очень велика. Поэтому максимально избегайте нервных перегрузок. Контролируйте себя: не берите происходящее близко к сердцу, уходите от конфликтов и больше отдыхайте.
6. Занимайтесь спортом!
Физические нагрузки укрепляют иммунитет. Занятия спортом должны быть регулярными — наскоками улучшить ситуацию не получится, и не на износ, иначе это приведет к выработке слишком большого количества адреналина, который, наоборот, подрывает иммунитет. Возьмите за правило проходить ежедневно до 20 тысяч шагов: лестница вместо лифта, пешая прогулка вместо езды в маршрутке и т.д.
7. Грейтесь!
Если нет противопоказаний (наличие миомы, сердечно-сосудистых заболеваний, повышенной температуры), ходите 2—3 раза в месяц в баню. Прогревание с окунанием в холодную воду подстегивает работу иммунной системы. Этим же эффектом обладает контрастный душ.
Важно не мерзнуть: переохлаждение снижает активность иммунитета. Если все же довели себя до состояния “зуб на зуб не попадает”, как можно скорее доберитесь до чашки горячего чая. Можно со специями: за счет раздражающего действия на сосуды слизистой оболочки такой напиток повысит локальный иммунитет рото-глотки — “входных ворот инфекции”.
Важно! Если вы болеете более 10 раз в году (или реже, но с осложнениями), то вашу иммунную систему без медикаментов уже не усилить. Какими препаратами, в каких дозах — это уже решит только врач.